どうも皆さま、ボンジョルノ。
世界で起きている悲しいニュースに心がざわついてしまったり、忙しすぎて頭がギラギラしていたり、また環境の変化で日中の緊張が高まったり…さまざまな理由で、うまく寝付けないことってありますよね。
寝られたと思っても、眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めて、朝までそのまま眠れない！なんてことも。
のんびりモードのパレルモ暮らしでも、そんな時はありますし、イタリア人でも不眠に悩む人は結構多め（意外？）。
イタリアでは、不眠の悩みには、まず「ハーブ」という選択肢。そして、「質の良い睡眠を促す食材」が話題に上がったりします。今日は、イタリアの定番のナチュラルモードの睡眠起爆剤をご紹介します！
副作用が少ない「神様の睡眠薬」バレリアンとは
イタリアでは、「なんだか最近、落ち着かない。緊張が続いて眠れない」なんて時に、「バレリアン（イタリア語でヴァレリアーナ）」のお世話になります。ホームドクターに処方されることもあります。
バレリアンは、ヨーロッパ、西アジア原産の精神や神経を鎮め、眠りを深める鎮静効果が期待できることで知られるハーブ。
「神様の睡眠薬」とも呼ばれ、 古くから不眠症、ストレス対策、また筋肉の緊張をほぐす効果もあるとされ、首肩のこり・緊張性の腹痛・月経前症候群などに処方されることもあります。
神様の睡眠薬って、すごいですよね。神様って寝るんだ…。←そこじゃないw。
※ただしハーブとはいえ、効き目が強いだけに副作用が出る場合もあるので、医師の指導の元、若しくは使用前にはよく調べるのがオススメです！
イタリア暮らしはハーブの世界への入り口…
日常的にハーブのチカラにお世話になることが多いイタリアにいると、知らず知らずのうちに、ハーブの世界に誘われがちです。
例えば、食後酒「アマーロ」は、昔々、医療をになっていた修道院発のハーブのブレンド酒。消化を助ける効き目は絶大で、たくさん食べた後には、ホント欠かせませんw。レストランには必ずあるし、そこらへんのスーパーでも売っています。
鎮静効果のあるカモミールも、必ずと言っていいほど、お家に常備されてるものだし、目に傷ができた時にお医者さんで「カモミールで洗って」と言われた時は、驚きましたよw。飲む以外にも使うんだ！と…。
西洋医学が発達する前にも人間は生きてたわけだし、中世時代からの工夫と経験則が、今も生きているって感じでしょうかね。中国の漢方みたいな位置付けですね。
普通の薬局「ファルマチア」の他に、ハーブ専門の薬屋さん「エルボリステリア」もあり、希望に合わせて調合してくれたりもします。
ハーブのチカラってのはあるんだなーとイタリア暮らしをしてから、実感していますよ。
不眠症に悩む1200万人のイタリア人？！
イタリアでは、今もサマータイム制があるので、3月の最終週末に１時間早めます（夏時間）。そして、10月の最終週末に１時間時計を戻します（冬時間）。
つまり、1年に２回、１時間前後するわけですが、特に夏時間から冬時間になる時に、体調を悪くするイタリア人が多いそうな。
こんな記事がありました。
夏時間から冬時間になる時、１時間時計を戻す分、１時間余計に眠れるけど、明るさも１時間分減ることになります。
この時間のリズム調整が難しい人も多く、不安、神経過敏、不機嫌、頭痛、筋肉の緊張などが、不眠症に悩む1200万人のイタリア人の症状を悪化させるリスクも。
この記事で驚いたのは、1200万人も不眠症のイタリア人がいるとは！でしたw。成人の人口の約25％くらいですかね。
日本の厚労省によると、日本人の一般成人の30〜40％が何らかの不眠症状を有しているとのことなので、似た感じ…？いや、日本がだいぶ多いか。。。
食生活と睡眠｜眠りを妨げる食品と誘う食品
記事の中では、コルディレッティ（全国直売農業組織）が、「そんな時の食生活は重要で、時間リズムの変化による不調を軽減できる可能性が高い」として、眠りを誘う/妨げる食品が紹介されています。
まとめると、
・空腹、食べ過ぎは睡眠を妨げる。消化に悪いもの、刺激物も同様。
・夕食では、ナトリウムの過剰摂取は避けるのが大事。
カレー、胡椒、唐辛子、塩分を豊富に含む食品は避けるのが無難。塩系のスナックはもちろん、ブイヨンキューブを使用した料理も避けた方が良い。
・多量のナトリウムと防腐剤が含まれた缶詰食品も良くない。
だそうです。一方、眠りを誘ってくれる食品は、
・幸福とリラックスに欠かせないセロトニンを合成するアミノ酸、トリプトファンを含むパン、パスタ、米、大麦。
・夜の炭水化物を気にするなら、豆類、ゆで卵、肉、魚、フレッシュチーズもOK。旬の甘い果物など単糖類を含む食品もセロトニンをさせるのでオススメ。
・野菜の中で筆頭は、強い鎮静作用が睡眠を誘発するレタス。同様にラディッキオ、ニンニク、かぼちゃ、カブ、キャベツ。
・また、寝る直前の一杯のホットミルクは、睡眠の質を下げる胃酸の濃度を下げ、消化中に良質な睡眠を促す。フレッシュチーズやヨーグルトも同様に、神経の高ぶりや不眠を抑える効果が期待できる。
へぇぇ、レタス！
こういう、寝る前はナニが良いアレが良いって記事ってよく見ますが、レタスは初めて見ましたよ！
我が家では、ブイヨンキューブやカレールーを使うとピンキー（夫）から苦情が出る…wので使わなくなりました。ミネストローネの隠し味に、ブイヨンキューブをこっそり1/2個ほど忍ばせたりしたら、「喉が渇いた」と騒ぎになったので、ただのわがままではなさそう。と実験済み。今度は、ピンキー（夫）が眠れなくなるか？実験してみようかな…（ヒドイｗ）。
自分に優しく！「甘いお菓子」が安眠の鍵になることも
そんな睡眠を誘う記事の中で、これ↓が特に気に入りました。
炭水化物が豊富に含まれたお菓子には抗ストレス作用もあり、蜂蜜を加えたハーブティと共に、心をリラックスさせ、喜びの雰囲気を作り出すのも効果的。
優しいw！
「夜の炭水化物やお菓子はNG」とされてますが、眠れない時は、甘いお菓子と甘いお茶でほっこり…も良いのかー。時には、自分を甘やかす「自分への優しさ」こそが、一番の安眠薬なのかもですね！
ではでは、どうぞ自分に優しく良い日曜日を！
Buona domenica!
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